ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΚΑΚΩΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

1. 
   
2. 
   
3. Τι είναι ?

• Ο πόνος που αισθάνονται οι κολυμβητές μέσα ή γύρω από την άρθρωση του ώμου
•  2 στους 3 κολυμβητές υψηλού επιπέδου αναπτύσσουν πόνο στον ώμo
•  90% των παθήσεων των κολυμβητών αφορούν τον ώμο
• Αποτελεί την πιο συχνή αιτία για απώλεια ωρών άσκησης και για χειρότερες επιδόσεις!

1. Ο μέσος κολυμβητής κάνει ετησίως πάνω από ένα εκατομμύριο περιφορές σε κάθε ώμο!!!!
2. 
   
3.  
4. Σχετίζονται με τις απαιτήσεις του αθλήματος λόγω

•  Αυξημένου εύρους κίνησης του ώμου 
• Αυξημένης δύναμης έσω και έξω στροφής του ώμου και δύναμη προσαγωγής-απαγωγής
•  Παρατεταμένη και επαναλαμβανόμενη εκγύμναση του ώμου που αναπόφευκτα οδηγεί σε μυϊκή κόπωση

1.  Όλα τα παραπάνω οδηγούν σε αστάθεια και κατ’επέκταση σε πρόσκρουση και πόνο!
2.  
3.  Συνέπειες

• Τραυματισμοί του τενόντιου στροφικού πετάλου(υπερακάνθιος- υπακάνθιος, ελάσσων στρογγύλος, υποπλάτιος) 
•  Μυϊκή κόπωση Αστάθεια ώμου και ωμοπλάτης 

1.  
2.  Ελεύθερο: Η πιο συχνή κίνηση στην πράξη

•  Είσοδος του χεριού στην ίδια ευθεία με τον ώμο και στο επίπεδο του καρπού
•  Ελαφρά έσω στροφή του ώμου έως 400 
• Ο αγκώνας τεντώνει για να πετύχουμε μεγαλύτερο γλίστρημα και κάμπτεται στη χεριά παραμένοντας στην επιφάνεια του νερού 
• Το αντίθετο χέρι ολοκληρώνει το τράβηγμα Το αντίθετο πόδι κλωτσάει

1.  
2.  Το χέρι μέσα στο νερό :
3. Στο πρώτο μισό της κίνησης μέσα στο νερό ο ώμος συμμετέχει μονομερώς στην προώθηση του σώματος 70% των κολυμβητών αναφέρουν πόνο στη φάση αυτή του κύκλου Ο αγκώνας και ώμος σε ψηλή θέση Ο πήχης σε κάθετη θέση Ρολάρισμα του κορμού Το σώμα γλιστρά στο σχετικά ακίνητο χέρι και ΌΧΙ σπρώχνοντας νερό προς τα πίσω!
4.  
5. Ο αγκώνας εξέρχεται πρώτος Ο κορμός ακολουθεί στροφική κίνηση για να αποφευχθεί η υπερβολική απαγωγή του ώμου Ο κορμός, το κεφάλι και η λεκάνη είναι σε μία ευθεία γραμμή Αναπνοή και από τις 2 μεριές Λόγω της υπερέκτασης και της μεγάλης έξω στροφής αναπτύσσονται δυνάμεις στο πρόσθιο τμήμα της άρθρωσης του ώμου.
6.  
7.  
8. 
   
9. Σημεία που προδιαθέτουν ή υποδηλώνουν τραυματισμό στον ώμο
10. Πτώση του αγκώνα στη φάση επαναφοράς Κακή-μη ομαλή είσοδος του χεριού στο νερού Γρήγορη έξοδος του χεριού από το νερό(δεν γίνεται πλήρες τράβηγμα) Δυσκολία διατήρησης πορείας σε ευθεία γραμμή (υπερβολικό «ρολάρισμα» του κορμού)
11.  
12.  Γιατί τραυματίζεται ο κολυμβητής ;
13.  Οι παθήσεις στην περιοχή του ώμου εκδηλώνονται μετά από
14. : • Επαναλαμβανόμενες κινήσεις • Λάθη στην τεχνική • Χαλαρές αρθρώσεις ( χαλαρούς συνδέσμους ) • δύσκαμπτο μυοσκελετικό σύστημα ( αρθρώσεις, μύες ) • Αδύναμους μύες για να ανταπεξέλθουν στην άσκηση • Απότομες κινήσεις όταν δεν έχει προηγηθεί κατάλληλη προθέρμανση των μυών και των αρθρώσεων • Από ανατομικές ανωμαλίες του μυοσκελετικού συστήματος.
15.  Θεραπεία
16.  Θα πρέπει να μειώσουμε την ένταση προπόνησης … διακοπή? Για πόσο? Διπλές προπονήσεις? Αποφυγή ασκήσεων που προκαλούν πόνο… χεράκια? Πεταλούδα?
17.  
18. Η λύση
19. Σωστή τεχνική ΚΑΙ στα 4 στυλ Σωστή τεχνική και κατά τη διάρκεια της έντονης μυϊκής κόπωσης Ακόμα και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων με πόδια.
20. Δυνατά κάτω άκρα - αποφόρτιση άνω άκρων
21.  Διατάσεις κυρίως του οπίσθιου και του κάτω τμήματος της άρθρωσης(20-30 δευτερόλεπτα) πριν και μετά την άσκηση!!!
22.  
23. 
    
24. 
    
25.  
26.  
27. Η κολύμβηση γενικά αποτελεί ένα ασφαλές άθλημα με την προυπόθεση να υπάρχει πρόληψη απο την παιδική υλικία και συνεργασία αθλητή-προπονητή- θεραπευτή!